面對長距離行軍,應如何保護雙腳?

  彙整: Casey Chao
     本文主要是取自陸戰隊的FMST-1604手冊和陸軍的FM 21-18手冊,某些主張或建議則另外附上主張者的身分或來源。
  首先是行軍這類訓練必須經過調適(Conditioning)逐漸地增加距離:行軍基本上對增進腳和腿的力量是有幫助的(單靠跑步並無法完成),但無論是小腿或腳踝,都必須藉由簡單的運動來做調適,面對行軍前的調適階段,你要選擇較輕的負重穿著較薄的襪子較短的距離然後在行走到稍微感到不適(覺得再摩擦下去會產生水泡)之際停下如果你很快就感到不適,那可能是你還沒適應新鞋,甚至可能是你買到不對的鞋子,然後在那些感到不適的位置貼上人造皮類的保護;帶雙額外的襪子並確認它適合新的靴子在適應新靴子的時候可以在它和另一雙靴子當中反覆換穿
      <水泡等腳部疼痛問題的預防>
      首先,在行軍前兩到三週,按照個人的狀況與需要,修剪你的腳趾甲將其剪短並銼平 ! 另外平常應保持腳的清潔與乾燥,適量地使用爽身粉(過度使用則會讓粉在鞋子或襪子裡結塊,最後反而多一個造成與表皮摩擦的機會)穿著清潔乾燥沒有縫補,大小適合的襪子(除了縫線等應該在外側以外最好採用腳跟的部分有足墊的襪子 ; 某些尼龍或聚合物製成的襪子可以減少摩擦並增進保護)
     在選擇靴子時要考慮到在腳背與腳跟上的緩衝性如果你需要使用額外的鞋墊,則可能要事先選擇大一號的靴子(其中一個理由是在長距離地行走後,你的腳會變大一些)必要時你可以穿兩雙襪子(這個部分是前海豹隊員,如今專門教人健身訓練已通過BUD/S的Stew Smith所提出)但請注意! 在寒冷環境下不適用因為這會讓你的腳過度流汗!  第一層是較緊緻聚合物製成的外層則是較厚的公發襪,如此等於讓雙腳多了一層防護並避免水泡的產生(這也有助於隔絕沙子或石礫摩擦你的腳) Stew Smith聲稱他在BUD/S期間整天又濕又是沙子但就因為這樣做所以腳上完全沒有水泡
     如何調整你的新靴子Stew則建議穿著靴子去洗澡(這並非玩笑)然後穿著它走上大約兩個小時,此舉將靴子塑造成適合你的腳型等靴子乾燥後在外層仔細地打上鞋油這有助於防止水份對皮革的破壞
     在負重行軍時儘可能挺直身體將重量直接置於兩腳上可以快步向前不要奔跑為上因為那會傷害你的下肢(小腿,膝蓋甚至下背)快步向前時將步距縮短,儘可能讓膝蓋打直,因為這樣能短暫地讓腿部肌肉放鬆,如果要上坡時不要一直線前進,而要採蛇行方式(zig-zag)這樣也能避免腿部肌肉過勞 ; 在你下坡時則要彎曲膝蓋,以求每步都能緩衝震動,中間休息時可以躺下並將腳抬高,如果時間夠長就將鞋帶放鬆,甚至脫下靴子檢查你的腳,必要時使用爽身粉並更換襪子或處理剛出現的水泡
         <水泡的形成與處理>
         基本上它是你身體的防禦機制 ! 當表皮自真皮層分離時兩層中間便會出現一些液體作為下方新皮重新生長的緩衝(除了摩擦以外,化學傷或燙傷也會形成水泡)小的水泡基本上不需要特別處理只須以清水和肥皂清潔該處然後在其周圍貼上人造皮類保護避免其受到進一步刺激並持續注意並預防感染沒有破損的大水泡則需要用酒精棉片等清潔其周圍先從其邊緣將液體吸出然後在水泡的中央輕輕施力將液體擠出然後同樣以人造皮類的貼布保護該處(但不要讓黏性的部分直接碰到傷口)最後在整隻腳上用爽身粉以減少摩擦並避免與襪子沾黏並持續注意並預防感染(可能的話隨後換上一雙乾淨的襪子)
         已破損的水泡則需以消毒劑(如Betadine)或清水與肥皂做清潔然後以手術刀或剪刀將多餘的皮膚除去抹上一些抗生素軟膏再以人造皮類的貼布保護水泡周圍的皮膚同樣持續注意並預防感染(可能的話隨後換上一雙乾淨的襪子)
  注意 ! 未妥善處理水泡除了可能會造成感染與不適外,更麻煩的是你會因為怕痛而改變自己行走的模式,進而造成扭傷肌腱傷害影響你的膝蓋臀部和下背,甚至引發壓力性骨折!
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